Tú también puedes prevenir lesiones en la columna Tú también puedes prevenir lesiones en la columna

 

Las lesiones de columna pueden ocurrir con poca o ninguna advertencia. ¡Cuida tu espalda, utiliza el sentido común y trabaja con inteligencia! 

 

Tipos de lesiones de columna 

  • Tirantez o relajamiento. 
  • Dislocación o daño de discos. 
  • Espasmos musculares. 
  • Fractura de columna.

 Factores que pueden contribuir a las lesiones de columna

  • Mal estado físico, especialmente de tono muscular en espalda y abdomen.
  • Exceso de peso. 
  • Mala postura. 
  • Cuadro clínico no relacionado. 
  • Tensión excesiva.
  • Falta de atención postural. 
  • Sobre-esfuerzo.

 

 

 

 

Lesiones en la espalda

 

 

Cómo proteger tu columna

  • Evita en lo posible el levantamiento de objetos: utiliza ayudas mecánicas si puedes. 
  • Estira suavemente los músculos de la espalda antes de realizar una actividad enérgica. 
  • Cuando debas levantar algún objeto y levántalo haciendo la mayor fuerza con las piernas. 
  • Realiza las cosas con calma; evita los movimientos bruscos. 
  • Siéntate y ponte de pie con la espalda tan recta como sea posible. 
  • Evita doblarte desde la cintura – Flexiona las rodillas. 
  • No trabajes demasiado tiempo sin hacer una pausa. 
  • No saltes desde alturas. 
  • Si sientes algún dolor, interrumpe lo que estás haciendo, infórmalo y busca tratamiento médico apropiado.

 

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