Tú también puedes prevenir lesiones en la columna

Tipos de lesiones de columna 

• Tirantez o relajamiento. 
• Dislocación o daño de discos. 
• Espasmos musculares. 
• Fractura de columna.

 Factores que pueden contribuir a las lesiones de columna

• Mal estado físico, especialmente de tono muscular en espalda y abdomen.
• Exceso de peso. 
• Mala postura. 
• Cuadro clínico no relacionado. 
• Tensión excesiva.
• Falta de atención postural. 
• Sobre-esfuerzo.

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Cómo proteger tu columna

• Evita en lo posible el levantamiento de objetos: utiliza ayudas mecánicas si puedes. 
• Estira suavemente los músculos de la espalda antes de realizar una actividad enérgica. 
• Cuando debas levantar algún objeto y levántalo haciendo la mayor fuerza con las piernas. 
• Realiza las cosas con calma; evita los movimientos bruscos. 
• Siéntate y ponte de pie con la espalda tan recta como sea posible. 
• Evita doblarte desde la cintura – Flexiona las rodillas. 
• No trabajes demasiado tiempo sin hacer una pausa. 
• No saltes desde alturas. 
• Si sientes algún dolor, interrumpe lo que estás haciendo, infórmalo y busca tratamiento médico apropiado.